A Medicina comprova que os efeitos positivos do sol para o corpo e para a mente não são impressão, mas, fato. Os raios solares sobre a pele são indispensáveis para ativar a vitamina D sintetizada naturalmente pelo organismo.
Entre outras coisas, essa substância facilita a absorção do cálcio e do fósforo no organismo, fortalece ossos e dentes, aumenta a força muscular, diminui o risco de diabetes tipo 1, melhora o equilíbrio e, ainda, ajuda a emagrecer.
Saiba mais sobre ela!
A Vitamina D
O que é?
- É um hormônio esteroide solúvel em gordura essencial para o corpo humano.
- A principal fonte de produção da vitamina se dá por meio da exposição solar, pois os raios ultravioletas do tipo B (UVB) são capazes de ativar a síntese dessa substância.
- Alguns alimentos, especialmente peixes gordos, como o salmão, são fontes de vitamina D, mas é o sol o responsável por 80% a 90% da vitamina que o corpo recebe.
- Ela também pode ser produzida em laboratório e ser administrada na forma de suplemento, quando há a deficiência e para a prevenção e tratamento de uma série de doenças.
Para que serve?
- Como facilita a absorção do cálcio e do fósforo no organismo, é essencial para o fortalecimento de ossos e dentes.
- Aumenta a força muscular.
- Diminui o risco de diabetes tipo 1.
- Melhora o equilíbrio.
- Fortalece o sistema imunológico, sendo interessante para o tratamento de doenças autoimunes
- A falta deste nutriente favorece 17 tipos de câncer.
Como detectar a deficiência?
- Em testes laboratoriais, pela análise do cálcio na urina (se faltar cálcio, provavelmente há pouca vitamina D).
- Exames de sangue.
- Em crianças, pode se manifestar como raquitismo, doença que se caracteriza por fraqueza e perda óssea.
- Nos adultos, não costuma apresentar sintomas, exceto pela falta de equilíbrio.
Como obtê-la?
- Expondo-se ao sol por 15 a 20 minutos, diariamente.
- A exposição deve ocorrer antes das 10h e depois das 17h, sem filtro solar. Fatores de proteção acima de 8 impedem a absorção dos raios solares.
- Braços e pernas
- Por meio de fontes alimentares, como peixes de água fria (atum, sardinha etc.), gema de ovo, leite e manteiga.
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